We zetten je nu aan het werk met een 12 weken schema dat is verdeeld in twee delen van zes weken. leder deel is bedoeld om het lichaam volledig te trainen. ledere cyclus van zes weken is weer in tweeën verdeeld om de intensiteit en effectiviteit van het schema te wisselen. Dit is een voorbeeld van een geavanceerde trai- ningstechniek die we "periodisering" noemen, een zeer effectieve methode om het lichaam tot groei te dwingen. Je verandert dingen zodat je lichaam zich niet kan aanpassen aan de belastingen waar aan het wordt onderworpen. Door het lichaam in het ongewisse te houden dwing je het te groeien zodat het nieuwe vormen van belasting aan kan. Als je eenmaal de twaalf weken hebt doorstaan, ben je klaar voor een verdergaand programma.