BCAA

BCAA supplementen bij VNMshop

BCAA’s is een groep van drie lange keten aminozuren. Deze drie worden essentiële aminozuren genoemd omdat we ze uit voeding moeten binnenkrijgen. Het gaat om de volgende drie aminozuren:

• Leucine;
• Isoleucine;
• Valine.

Om de spiergroei te stimuleren en trainingsprestaties te verbeteren gebruiken veel krachtsporters BCAA supplementen. Sommigen gebruiken ze ook bij het afvallen en voor het verminderen van vermoeidheid na een training. 

VNMshop heeft een groot aanbod BCAA supplementen. Ben jij op zoek naar een product dat aansluit op jouw wensen? Hier kun je alles lezen over deze aminozuren, zo kun jij een goede keus kunt maken. 

Wat zijn BCAA's?

BCAA's bestaan uit drie essentiële aminozuren:

• Leucine;
• Isoleucine;
• Valine.

Deze drie aminozuren worden als een groep gezien, omdat zij de enige aminozuren zijn die in een keten naar één kant vertakken. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, deze vormen dan weer de bouwstenen van ons lichaam. Al onze cellen, spieren, organen et cetera worden gemaakt door eiwitten. BCAA’s worden als essentieel beschouwd omdat we ze middels voeding moeten consumeren. Niet essentiële aminozuren worden aangemaakt door ons lichaam zelf. 

Wat doen aminozuren?

BCAA’s nemen van alle aminozuren in het lichaam een groot deel in. Van alle essentiële aminozuren in het lichaam zijn 35 tot 40% BCAA’s. Het percentage in onze spieren ligt tussen 14 en 18%. 

De meeste aminozuren worden afgebroken in de lever, bij BCAA’s gebeurt dit echter in de spieren. Dat is de reden waarom aangenomen wordt dat deze aminozuren een belangrijke rol spelen bij de aanmaak van energie tijdens het sporten. Naast de productie van energie spelen BCAA’s nog andere rollen in het lichaam. Het lichaam kan ze gebruiken bij het bouwen van spieren. Daarnaast zijn ze betrokken bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ze doen dat door de suikervoorraad in de lever en in spieren te behouden. Cellen worden erdoor gestimuleerd om suiker uit de bloedbaan te halen. 

Het lichaam wordt moe tijdens het sporten, dat is een logisch gevolg. BCAA’s helpen bij het verminderen van deze vermoeidheid door de productie van serotonine te verlagen. Deze stof wordt aangemaakt in de hersenen. 

De BCAA leucine is het belangrijkst voor het bouwen van eiwitten voor spiergroei. Isoleucine en valine zijn betrokken bij het produceren van energie en bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. 

Vermoeidheid bij het sporten verminderen

Wil je hard kunnen blijven trainen ondanks vermoeidheid? Het consumeren van BCAA’s kan helpen om mentale en fysieke vermoeidheid te verminderen. 

Spierpijn verminderen

BCAA’s kunnen jou ook bijstaan bij het verminderen van spierpijn na het trainen. Door hard te trainen ontstaan er bepaalde enzymen in het bloed die betrokken zijn bij spierschade: creatinekinase en lactaatdehydrogenase. BCAA’s verlagen de bloedspiegel van deze enzymen, hierdoor kan het herstel versnellen, tevens biedt het bescherming tegen spierschade en spierafbraak.  

Meer spiermassa bouwen

Sommige sporters die BCAA-supplementen kopen, doen dit om hun spiermassa te vergroten. BCAA enzymen zijn immers betrokken bij het opbouwen van spieren. Het is echter nog steeds het best om eiwitten via voeding binnen te krijgen. Zoek je een supplement om jouw eiwitbehoeften aan te vullen? Voor het opbouwen van spieren kun je dan beter kiezen voor een eiwitpoeder zoals wei of caseïne. Deze bevatten alle essentiële aminozuren en nog meer belangrijke voedingsstoffen. 

Het verlagen van de bloedsuikerspiegel

BCAA's kunnen ook helpen bij het handhaven van normale bloedsuikerspiegels. Leucine en isoleucine zorgen dat de spieren meer suiker uit het bloed opnemen, hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel. 

Gewichtsverlies verbeteren

Wil jij graag afvallen? Dan zul je gewichtstoename moeten voorkomen en vetverlies moeten stimuleren. Vertakte aminozuren kunnen daarbij helpen. Mensen die dagelijks gemiddeld 15 gram BCAA uit hun dieet halen hebben 30% minder risico op overgewicht dan mensen die gemiddeld 12 gram per dag consumeren. 

Wanneer gebruik je een BCAA supplement?

Wil je extra BCAA supplementen nemen voor extra energie, bouwen van spieren of voor het afvallen? Het beste moment om een BCAA supplement te nemen is direct voor, tijdens en/of na de training. Krachtsporters die meer spiermassa willen bouwen nemen ze ook vaak ’s ochtends en net voor het slapen gaan in. Je kunt het best de instructies op de verpakking van het product volgen. Let ook goed om de vermelde dosering, neem nooit meer in dan deze hoeveelheid. 

BCAA’s uit voeding

Als je een goed dieet volgt, dan zul je altijd voldoende eiwitten binnenkrijgen. Je hoeft dan eigenlijk geen supplementen te nemen. BCAA’s kun je uit de volgende voedingsbronnen halen:

• Vlees, gevogelte en vis;
• Bonen en linzen;
• Zuivelproducten zoals kaas en melk
• Tofu en tempeh;
• Eieren;
• Quinoa;
• Noten en zaden. 

Voor serieuze atleten en krachtsporters kan het echter moeilijk zijn om aan hun eiwitbehoeften te voldoen. In die gevallen valt een supplement aan te raden.

BCAA supplementen bij VNMshop

Wil je een BCAA supplement kopen? Dan ben je bij VNMshop aan het juiste adres! Wij hebben een grote collectie BCAA supplementen. Deze zijn in twee verschillende producten onder te verdelen: Een product in poedervorm of een product met tabletten. 

BCAA supplementen in poedervorm zijn handig om gedurende een training te nemen. Je mengt het poeder simpelweg met water in je favoriete VNMshop shake beker. Zo zorg je tijdens de training ervoor dat je BCAA’s binnenkrijgt en dat je goed gehydrateerd blijft. Een voorbeeld van zo’n intra-workout product is Intro Amino van Bio Synthesis. 

Je kunt echter ook BCAA supplementen als tabs innemen. Natuurlijk kun je deze ook tijdens een training innemen. Ze zijn echter vooral erg handig om op andere momenten van de dag te gebruiken. Je kunt dan denken aan het innemen na het opstaan, voor het naar bed gaan of voor of na een training. Een voorbeeld van zo’n BCAA supplement is BCAA’s Matrix van QNT. 

VNMshop is dé sportsupplementenwinkel van Nederland. Wij vinden klanttevredenheid dan ook heel belangrijk. Heb je een vraag over één van onze producten? Vraag het ons gerust! Je kunt ook langskomen in één van onze winkels.