Eiwitrepen en vegan protein repen; heerlijke snacks voor energie en extra eiwitten
De laatste jaren zijn eiwitrepen en vegan protein repen zeer populair geworden. Het is dan ook een handige voedingsbron om snel eiwitten en energie binnen te krijgen. Veel mensen leiden een druk en actief leven, een gemakkelijke bron van eiwitten en andere voedingsstoffen past daarom erg goed in deze levensstijl.
Er bestaan enorm veel verschillende eiwitrepen, door de populariteit van plantaardige producten zijn daar de vegan protein repen bijgekomen. Het is echter belangrijk om te weten dat er een grote verscheidenheid bestaat tussen de verschillende merken.
Eiwitrepen en vegan protein repen passen in een gezond dieet, als ze ten minste gebruikt worden voor de doelen waarvoor ze gemaakt zijn. Lees verder om te bepalen welke voordelen ze bieden en hoe je de repen het best in jouw dieet kunt passen.
De voedingswaarde van eiwitrepen en vegan protein repen
De verschillende merken, smaken en types eiwitrepen verschillen enorm in voedingswaarde. Dat komt doordat elke reep andere ingrediënten bevat. De meeste repen zijn heerlijk zoet, dat komt bij bepaalde repen door suikers of zoetsstoffen, maar voor anderen worden zoete ingrediënten als dadels en gedroogd fruit gebruikt. Daarnaast wordt er vaak gebruik gemaakt van noten, zaden en granen zoals haver en quinoa.
In de meeste eiwitrepen zit zo’n 5-10 gram vet, 25-35 gram koolhydraten en 5-10 gram vezels. De repen worden echter aangeschaft vanwege de eiwitten. Een eiwitreep of vegan protein reep bevat zo’n 10-20 gram eiwit, maar sommigen zelfs 30 gram eiwit. Alles samen komt dit neer op zo’n 150 tot 400 calorieën.
Naast de eiwitten, vetten en koolhydraten zitten in veel protein repen ook micronutriënten, zoals calcium, B-vitamines, kalium en ijzer. Het is altijd verstandig om goed op de ingrediëntenlijst van het product te kijken. Bepaalde repen bevatten veel toegevoegde suikers of ongezonde zoetstoffen zoals fructose-glucosestroop. Grote consumptie van deze suikervervanging kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.
De verschillende merken maken gebruik van verschillende eiwitbronnen. In sommige repen wordt melkpoeder, wei-poeder, caseïne of yoghurtpoeder toegevoegd. Voor vegan protein repen worden plantaardige bronnen gebruikt zoals soja, erwten of bruine rijst. Bepaalde merken maken gebruik van toegevoegde eiwitten, bij andere repen kun je eiwitten halen uit hele ingrediënten als noten en zaden.
Zogenaamde high protein bars gebruiken sterk geconcentreerde eiwitbronnen zoals wei-eiwitten of soja.
De voordelen van eiwitrepen
Als je honger hebt is het heel gemakkelijk om even snel een eiwitreep uit de kast of uit je sporttas te pakken. De repen en snacks zijn tegenwoordig bovendien erg lekker. De eiwitrepen en vegan protein bars hebben echter pas echt voordelen als je ze voor bepaalde functies gebruikt.
Makkelijke bron van voedingsstoffen
Een protein bar of eiwit snack is tegenwoordig een snelle manier en lekkere manier van voedingsstoffen innemen. Er is een grote keus aan snacks, ze gaan lang mee en ze zijn makkelijk mee te nemen naar werk, sportschool of op reis. Als je iets wilt meenemen dat veel voedingsstoffen en eiwitten bevat en dat snel te nuttigen is, dan zijn eiwit repen een goede keus. Voor sporters zijn de repen erg handig om te eten voor een training voor energie of voor herstel na een training. In sommige eiwitrepen zitten bovendien veel voedingsvezels, afhankelijk van de ingrediënten. Deze zijn belangrijk voor de spijsvertering en zorgen bovendien voor verzadiging.
De proteïne repen worden vooral gegeten vanwege de eiwitten. Er zitten echter vaak ook belangrijke vitamines en mineralen in, zoals calcium, magnesium, B-vitamines, kalium, ijzer etc. Dit kan bijdragen aan de dagelijkse behoefte aan micronutriënten.
Kan helpen bij afvallen
Veel mensen maken gebruik van eiwitrepen om af te vallen. Een eiwitrijk dieet kan helpen om op een gezonde manier af te vallen. Dit komt doordat eiwitten een verzadigende werking hebben. Hierdoor heb je minder snel trek en zul je niet snel teveel eten. Eiwitrepen en vegan protein repen kunnen helpen bij gewichtsverlies. Het blijft echter belangrijk om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, het best in combinatie met lichaamsbeweging.
Gewicht aankomen met eiwitrepen
Als je wilt aankomen, dan zul je meer calorieën moeten eten dan je dagelijks verbrandt. Sommige sporters willen bulken om meer spieren te bouwen, anderen zouden wel wat extra kilo’s willen aankomen. Eiwitrepen, vegan protein repen en eiwit snacks kunnen dan een nuttige aanvulling zijn.
In de meeste eiwitrepen zitten veel calorieën. Daardoor hoef je slechts een heerlijke snack te eten om veel calorieën toe te voegen aan jouw dagelijkse aantal. Bepaalde merken bevatten zelfs zo’n 350 calorieën. Zo’n reep als snack tussen gezonde maaltijden kan dan al snel voor gewichtstoename zorgen.
Als je kiest voor eiwitrepen om aan te komen, dan kun je het best kiezen voor repen die gezonde ingrediënten bevatten in plaats van repen die vol zitten met toegevoegde suikers.
Eiwitrepen, vegan protein repen en snacks als maaltijdvervanger
Om een maaltijd te vervangen worden ook vaak eiwitrepen gebruikt. Dit wordt vooral gedaan voor het ontbijt, omdat dit een handige en snelle vervanging is. Rustig ontbijten met een variatie aan voeding valt niet te vervangen, maar we hebben daar niet elke dag de tijd voor. Als je een eiwitreep als maaltijdvervanger wilt gebruiken, kies dan voor een calorierijke reep dat bestaat uit gezonde ingrediënten. Dat betekent zonder toegevoegde suikers, suikervervangers of gehydrogeneerde olie.
Opbouwen van spiermassa
Sport je veel? Doe je vaak aan krachtsport? Heb je veel spiermassa of wil je meer spieren krijgen? Dan heb je meer eiwitten nodig in je dagelijkse voeding dan een niet sporter. Je spieren moeten herstellen na een training en moeten constant gevoed worden. Het kan lastig zijn voor sporters om dagelijks aan deze eiwitbehoeften te komen. Eiwitrepen, eiwitrijke snacks en vegan protein repen kunnen dan een handige aanvulling zijn.
Snacks, eiwitrepen en vegan protein repen bij VNMshop
Wij bieden een groot assortiment eiwitrijke snacks en repen. Natuurlijk kun jij jouw keus laten bepalen door jouw smaak, maar het best kun je kijken naar jouw doelen. Kijk daarom goed op de ingrediëntenlijst, hoeveel eiwitten en suikers de producten bevatten en of de producten gemaakt zijn van plantaardige of dierlijke voedingsmiddelen.
Op zoek naar een slim tussendoortje?
Stop enkele eiwitrepen in je tas, zodat wanneer je zin hebt in iets lekkers of er even niets gezonds voorhanden is, je altijd dit verantwoorde alternatief kunt pakken. Vezels vormen ook in toenemende mate een bestanddeel van eiwitrepen. De meeste eiwitrepen zijn vrij van transvetzuren. Dit is een groot pluspunt ten opzicht van normale candy bars.