Creatine

<!-- split -->

Creatine is al meer dan twintig jaar verkrijgbaar als supplement. Toch behoort het nog steeds tot de meest populaire supplementen onder sporters. Dit is niet zonder reden. Er zijn weinig sportsupplementen waar meer onderzoek naar is verricht dan naar creatine. Uit de talloze studies blijkt dat creatine een veilig product is en dat het ook daadwerkelijk helpt om kracht en spiermassa op te bouwen. Hoe komt dit positieve effect van creatine nu tot stand? Na inname wordt creatine in het lichaam omgezet in creatine fosfaat, de grondstof voor adenosine trifosfaat (ATP). ATP is brandstof voor de spieren. Een grotere beschikbaarheid van ATP resulteert dan ook in meer spierkracht.

Creatine is een natuurlijke stof die wij dagelijks met de voeding binnenkrijgen. Met name rood vlees en sommige vissoorten zijn rijke bronnen van creatine. Ook het lichaam maakt creatine aan uit een aantal aminozuren. Bij een gemiddeld dieet zal de hoeveelheid creatine in het lichaam, afkomstig uit de voeding en van de lichaamseigen productie, echter veel lager zijn dan bij gebruik van een creatinesupplement het geval zal zijn.

In takken van sport waarbij de nadruk ligt op korte, krachtige, inspanningen zullen beoefenaars het meeste profijt hebben van het gebruik van creatine. Te denken valt dan aan krachtsport en fitness, vechtsport, en teamsporten als voetbal. In duursporten valt minder voordeel met creatine te behalen.

Onderzoek naar creatine heeft zich de laatste jaren ook gericht op het gebruik buiten een sportsetting. Deze studies wijzen uit dat creatine mogelijk ook voordelen biedt voor andere doelgroepen. Zo lijkt creatine sommige hersenfuncties te verbeteren, kan het spierafbraak tegengaan bij gedwongen inactiviteit, en hebben bepaalde patiënten waarschijnlijk baat bij inname van creatine, zoals in het geval van de ziekte musculaire dystrofie.

De oudste, en meest bekende, vorm van creatine, zoals die bijvoorbeeld te vinden is in Crea500, is creatine monohydraat. Dit is de vorm waarnaar het meeste onderzoek gedaan is. Het laatste decennium zijn er talloze nieuwe typen creatine op de markt gekomen. Naar deze nieuwe soorten van creatine is veel minder studie gedaan. De claims ten aanzien van deze nieuwe creatines kunnen dus niet altijd door wetenschappelijk bewijs gestaafd worden en zijn vooral gebaseerd op praktijkervaringen. Nieuwe vormen van creatine zijn onder meer creatine ethyl ester, Kre-Alkalyn, en creatine malaat. Het product Creamax bestaat uit een mix van de nieuwste vormen van creatine. Creatine maakt ook deel uit veel pre-workoutformules zoals Bezerk100% en NH-7.