Cart
Checkout Secure

Cardio met gewichten

By Bold Commerce Collaborator mei 04, 2020 0 reacties

Je hebt geen loopband nodig om je vetverbrandende oventje aan te steken.

Zolang je niet traint voor een duursport is het zeker mogelijk traditionele cardio te vervangen door gewichttraining. De oefeningen die je dan kiest zijn belangrijk, maar niet dé belangrijkste factor bij het bepalen van het cardiovasculaire trainingseffect. Het vervangen gaat er vooral om hoe je ze doet. Volg deze richtlijnen om je gewichttraining om te toveren tot een ververbrandende bezigheid:

HOUD HET BIJ DE BASISOEFENINGEN. Samengestelde oefeningen waarmee je meerdere gewrichten tegelijk belast, zoals deadlifts, bankdrukken en voorovergebogen roeien, spreken zo veel mogelijk spiermassa aan. Enkele nier traditionele oefeningen die worden gebruikt door "sterkste man" deelnemers, zoals het autoband omkiepen en de farmers walk, zijn ook uitstekend geschikt.

CIRCUIT TRAINING. Wissel oefeningen voor het boven- en onderlichaam af om de vermoeidheid over het hele lichaam te verdelen. Beperk de rust tussen de sets tot een minimum zodat je hartslag verhoogd blijft en om je lichaam te dwingen in plaats van anaërobe energie, die normaal nodig is voor gewichttraining, nu aërobe energie te gebruiken, waardoor je meer vet verbrandt.

DOE CIRCUITJES VAN 2 TOT 5 MINUTEN. Na een minuut of twee inspanning treedt het aërobe systeem in werking, dus de sets moeten minstens twee minuten in beslag nemen. Gebruik 6 tot 8 oefeningen van 10 herhalingen met een gecontroleerd gelijk tempo. ledere set moet ongeveer 45 seconden in beslag nemen. Aan het eind van het je circuit rust je zo'n 2 tot 3 minuten. In die tijd blijf je wel rondlopen. Op deze manier wordt je training een soort intervaltraining, net als op de loopband of de fiets. Je moet toch wel 20 tot 30 minuten bezig zijn om cardiovasculaire voordelen te kunnen behalen, dus dat betekent 6 tot 10 circuitjes. Doe dit drie net keer per week.

NIET TE ZWAAR. Gebruik minder gewicht dan je gewend bent met de gewone training (maar het moet natuurlijk nog wel moeite kosten) en ga niet bij iedere set tot het uiterste, want dan zou je te vermoeid raken en kun je waarschijnlijk het circuit niet afmaken. Kies een gewicht waarmee je, als je klaar bent, nog maximaal 2 tot 3 herhalingen had kunnen doen.

STEL DE JUISTE PRIORITEITEN. Als je voornaamste doelen zijn kracht en massa te winnen (in tegenstelling tot vetverbranding) is deze manier van trainen waarschijnlijk niet de beste keuze voor jou. Gewone sets, met I tot 2 minuten rust tussendoor en zwaardere gewichten zijn dan veel effectiever.

Nieuwsbrief

Ik ga ermee akkoord om updates te ontvangen van VNMshop-

Recente Post

Toegevoegd aan winkelwagen
✔️ Gratis verzenden vanaf €20 ✔️ 30 dagen omruil garantie ✔️ Super snelle DHL levering ✔️ Zelfde dag ophalen mogelijk ✔️ 24/7 WhatsApp support Gratis verzending boven de €20 U bent gekwalificeerd voor gratis verzending - Gratis verzenden - 30 dagen omruil garantie Uw bestelling wordt gratis verzonden ☺ Gratis verzending vanaf €20 | 30 dagen omruil garantie - Gratis verzenden - 30 dagen omruil garantie Je hebt gratis verzending bereikt Gratis verzending boven de XX U heeft gratis verzending bereikt