10 super tips voor snelle vetverbranding!
Als we gewicht willen verliezen en in vorm willen komen, is het verleidelijk om alle dieet trends te proberen die snelle resultaten beloven. Koolhydraten verlagen? Vetten verlagen? Het totaal aantal calorieën verlagen of zelfs hele dagdelen niet eten?
Helaas is het meeste misleidend, verouderd of wetenschappelijk niet onderbouwd. Wat deze rage-diëten ons niet leren, zijn de gezonde gewoonten die op de lange termijn effectief zijn.
Door de jaren heen hebben wetenschappers een aantal strategieën gevonden die effectief lijken te zijn. Hier zijn 10 tips voor vetverbranding die op feiten zijn gebaseerd:
1. Blijf gehydrateerd
Water is een essentiële voedingsstof die vaak wordt vergeten. Volgens schattingen verbruikt de gemiddelde mens minder dan één glas per dag in vergelijking met de aanbevolen acht. Uitdroging kan bijdragen aan vermoeidheid, hoofdpijn, gebrek aan concentratie, en kan ook invloed hebben op onze voeding. Als we dorst hebben, ervaren we vaak vergelijkbare symptomen als honger hebben en heel vaak kunnen mensen deze twee verwarren. Water zou de eerste keuze van hydratatie moeten zijn omdat het nul calorieën bevat. Zorg ervoor dat je 2-3 liter water per dag drinkt.
2. Drink groene thee
Groene thee is meer dan alleen heet, gearomatiseerd water. Als je een kopje kwaliteitsthee drinkt, krijg je eigenlijk een grote hoeveelheid nuttige stoffen binnen met een krachtig biologisch effect. Waar groene thee echt uitblinkt is in zijn enorme scala aan antioxidanten. De belangrijkste hiervan is EGCG (epigallocatechin gallate), een stof die de stofwisseling kan stimuleren en de vetverbranding kan verbeteren.
3. Verminder toegevoegde suikers
Toegevoegde suikers, zoals tafelsuiker, honing en siropen, mogen niet meer dan 5% uitmaken van de energie die u elke dag uit eten en drinken haalt. Dat is ongeveer 25 gram per dag. De gemiddelde persoon consumeert elke dag ongeveer 100 gram van het zoete spul!
Studies tonen aan dat suikerconsumptie sterk wordt geassocieerd met het risico op obesitas, evenals ziekten zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Voor de vetverbranding is het raadzaam minder suikers te gebruiken. Bekijk etiketten van voedingsmiddelen aandachtig, omdat suiker zich vaak kunnen verbergen onder verschillende namen, zoals sucrose, glucose, fructose, maltose enz.
4. Eet meer eiwitten
Als je aan eiwitten denkt, denk dan aan bouwstenen. Je hebt eiwitten nodig om spieren (en ook huid en haar) te ontwikkelen en te behouden, hormonen en enzymen op te bouwen en zelfs antilichamen op te bouwen voor een gezond immuunsysteem. Eiwitten zijn ook belangrijk in de wereld van gewichtsverlies omdat ze zorgen voor een verzadigd gevoel. Je hebt bij een hoge eiwit inname minder snel trek in iets lekkers tussendoor. Eiwitten helpen bij de verzadiging door de hormonen te beïnvloeden die het hongergevoel en stofwisseling beheersen. Eiwitten hebben ook het hoogste thermische effect van voedsel (TEF), wat betekent dat het de meeste calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering, versus koolhydraten en vet. Daarnaast we weten allemaal dat eiwitten spiermassa helpen opbouwen en dat meer spiermassa zorgt voor de verbranding van meer callorieen. De meest hoogwaardige eiwitshake verkrijgbaar is Iso-whey van IQ Nutrition.
5. Controleer de grootte van uw maaltijden
Veel mensen weten niet hoe groot een portie zou moeten zijn. Dit leidt vaak tot te veel eten. In onze fysieke winkels, of online via whatsapp kun je ons altijd om advies vragen om een idee te krijgen hoe groot een maaltijd zou moeten zijn die jouw doel pas.
6. Eet meer vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel zoals havermout, volkoren producten, fruit en groenten helpen de darmgezondheid te verbeteren, bloedsuikers te reguleren, bloeddruk te verlagen en gewicht te beheersen. Vezels vertragen het legen van de maag en verhoogt de tijd die nodig is om voedingsstoffen te verteren en op te nemen. Dit verlengt het gevoel van verzadiging en vermindert de eetlust aanzienlijk wat bij het afvallen niet ongewenst is.
7. Ga lekker slapen
Slaap is hoog onderschat, maar het kan net zo belangrijk zijn als gezond eten en sporten. Het verminderen van die vitale slaapuren kan uw gewichtsverlies belemmeren. Niet alleen slaapt u moe en ongericht, maar het beïnvloedt ook de balans van onze hormonen. Slaaptekort kan leiden tot een toename van cortisol (stresshormoon) en, als dit verhoogd wordt, kan dit leiden tot opslag van vet rond de buik. Naast een een goede nachtrust helpt ook HMB cortisol te verlagen.
8. Kauw meer op je eten
Het kan een tijdje duren voordat de hersenen registreren dat je genoeg hebt gegeten. Onderzoek toont aan dat langzamer kauwen kan helpen minder calorieën te eten en de productie van eetlusthormonen die verband houden met gewichtsverlies kan verhogen.
9. Drink je calorieën niet
Bijna een kwart van de toegevoegde suiker in onze voeding is afkomstig van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, gezoete sappen en siropen. Houd er rekening mee dat dit ook geldt voor vruchtensap, dat een vergelijkbare hoeveelheid suiker bevat als frisdrank zoals cola. Als water niet jouw ding is, voeg dan wat komkommer, aardbeien of citroen toe.
10. Zorg voor voldoende beweging
Naast gezonde voeding is het belangrijk voor de vetverbranding voldoende te bewegen. Dit betekend niet dat je gelijk 5 keer per week naar de sportschool moet. Andere sporten, lange wandelingen, de trap pakken in plaats van de lift of de fiets pakken in plaats van de auto kunnen in combinatie met onze andere tips een heel groot effect hebben op het verliezen van vet.