Rambod FST-7 Trainingsprogramma.
Type: Hany Rambod FST 7 Trainingsprogramma (Fascia Stretch Training 7 sets) Program
Aantal trainingsdagen per week: 5
Doel: toename spiermassa (hoofddoel) en spier detail (secundair)
Duur: 6 weken
* Bij elke laatste oefening van een spiergroep ga je een FST-7 set doen. Dit houd in dat je een gewicht kiest, waarmee je 7 sets kan doen met 30-45 seconden rust tussen de 7 sets in. Het gewicht verhogen per set/sets mag en kan. Maar zorg dat je niet lager komt dan je start gewicht. Het doel is zoveel mogelijk bloed de bepaalde spier in te pompen. Je blijft met de FST-7 set tussen de 8 en 15 herhalingen zitten.
* Optimaal bij dit programma is zorgen dat je genoeg water drinkt en goed de bepaalde spier aanspant/oprekt in de FST-7 sets. Bij elke rustpauze wissel je af wat je doet, voorbeeld:
FST-7 set 1; paar slokken water; FST-7 set 2; spier aanspannen; FST-7 set 3; spier oprekken; herhaal.
* Het aantal werksets is aangegeven, bij het FST-7 programma werk je in een pyramide manier van trainen. Voorbeeld:
Set 1: 50kg x 15 herhalingen
Set 2: 70kg x 10 herhalingen
Set 3: 90kg x 8 herhalingen
Set 4 110kg x 8 herhalingen
Je zorgt er ALTIJD voor dat je op je laatste set je zwaarste set doet. Dus een gewicht dat je met moeite kan ‘bewegen’. Het aantal herhalingen is aangegeven per oefening. Dus als er staat: Squats 4 sets – 8-15 herhalingen, dan betekent dit dat je in die 4 sets ALTIJD tussen de 8 en 15 herhalingen zit.
* Noteer na elke training wat de resultaten waren, dus hoeveel herhalingen je gedaan hebt en hoeveel kilo’s je getild hebt. Je doel is deze resultaten de volgende training te verbeteren! Als dit je lukt weet je dat je op de goede weg bent en aan spiermassa en/of kracht hebt gewonnen met de Rambod FST 7 trainingsprogramma.
- Split:
Maandag: Quads
Dinsdag: Borst & Triceps
Woensdag: Rug & Biceps
Donderdag: Vrij
Vrijdag: Hamstrings & Kuiten
Zaterdag: Schouders & Traps
Zondag: Vrij
DOWNLOAD HIER HET VOLLEDIGE SCHEMA.PDF
