Dit zijn de signalen van een vitamine D tekort

Midden in de corona-crisis verscheen er een bericht via verschillende media dat vitamine D mogelijk bescherming zou bieden tegen corona. Plots werd er door mensen massaal vitamine D ingeslagen, naast alle handreinigers, mondkapjes en wc-papier. Een vreemde actie, want wij van VNMshop wisten al lange tijd dat vitamine D essentieel is voor een gezond lichaam.

Er lopen heel wat Nederlanders rond met vitamine D tekort, hoogst waarschijnlijk ook onder sporters. Naar schatting heeft meer dan 40% van alle vrouwen boven 50 jaar last van tekort. Naast vrouwen boven de 50 jaar lopen jonge kinderen, vrouwen die zwanger zijn, vrouwen die gesluierd lopen, ouderen boven de 70 jaar en mensen met donkere huidskleur meer kans op een vitamine D tekort. Hoor je niet tot deze risicogroepen maar zie je alleen maar de binnenkant van de sportschool? Dan zou je ook wel eens een tekort kunnen hebben!

 

(zalm bevat vitamine D) net zoals makreel haring etc,

Wat zijn de signalen van vitamine D tekort?

Wanneer je een vitamine D tekort hebt, dan geeft je lichaam bepaalde signalen. Deze verschillen per persoon. Je kunt vitamine tekort hebben wanneer je:

• Langdurig vermoeid bent;
• Zwakker voelt dan normaal;
• Iets breekt door een klein ongelukje;
• Pijn hebt in spieren of gewrichten;
• Spieren veel trillen of als je vaak kramp hebt;
• Je vaak lusteloosheid voelt;
• Hyperventileert in een stressvol moment;
• Vaak last hebt van nachtzweten, nachtmerries of angsten;
• Vaak last hebt van bloedend tandvlees.

Waar is vitamine D goed voor?

Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te kunnen nemen uit voeding. Voor de groei en het houden van sterkte botten en tanden is het dus erg belangrijk. Tevens is vitamine D erg belangrijk voor de werking van het immuunsysteem en de spieren. Daardoor is het dus voor sporters ook belangrijk om te zorgen voor voldoende vitamine D.

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Door met blote huid in de zon te lopen wordt door het lichaam vitamine D aangemaakt. Helaas komen we steeds minder buiten en hebben we niet het hele jaar voldoende zonlicht om aan genoeg vitamine D te komen.

Je zou ervoor kunnen kiezen om vitamine D uit voeding binnen te krijgen. Het zit namelijk in dierlijke producten zoals vette vis en eieren. Tevens wordt vitamine D toegevoegd aan bak- en braadolie en boter. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen moet je helaas zoveel van deze producten eten dat het ongezond wordt. Daarom kun je er beter voor kiezen om deze links te laten liggen en een vitamine D supplement aan te schaffen. Deze kun je natuurlijk bij VNMshop vinden.

Hoeveel vitamine D moet ik dagelijks nemen?

Door de Gezondheidsraad wordt geadviseerd dat mensen in de risicogroepen er goed aan doen om dagelijks een vitamine D supplement te nemen. Daarbij wordt aangeraden om 10 microgram vitamine D per dag te nemen. Volgens vele onderzoekers is dit getal echter te laag en kunnen mensen die niet in de risicogroepen vallen ook baat hebben bij vitamine D suppletie. Denk je dat je een vitamine D tekort hebt? Ga dan even naar de huisarts. Neem voor langere tijd een vitamine D supplement met een dagelijkse inname van 25 mcg, zeker in de wintermaanden. En ga in de zomer buiten sporten!