Het anabole aminozuur opzoek naar de magische pil? — VNMshop Doorgaan naar inhoud

Het anabole aminozuur

Het anabole aminozuur


3 minute read

Het anabole aminozuur

door Co van Well

 

Op zoek naar de “magische pil”? 
Een supplement waarvan onomstotelijk bewezen is dat het de spieropbouw bevordert? En omega 3 en vitamine D gebruik je al? 
Dan is leucine het proberen waard. Verschillende studies laten een positief effect zien van dit aminozuur op de aanmaak van spierweefsel. 

 

In 2011 lieten Amerikaanse wetenschappers soldaten op 2 momenten een uur fietsen1. 
Tijdens de activiteit consumeerden zij een drank die de ene keer bestond uit een mix van 10 gram van de 8 essentiële aminozuren en in het andere geval ook 10 gram aminozuren bevatte maar nu met extra leucine en minder van de overige aminozuren. 
De eiwitsynthese was 33% hoger wanneer de aminozuur mix extra leucine bevatte. 
Dit kwam onder meer door een mindere spierafbraak in het geval dat extra van het aminozuur leucine geconsumeerd werd.

 

In een Nederlandse studie2 kregen proefpersonen na het sporten een drank bestaande uit koolhydraten, koolhydraten plus eiwitten of koolhydraten, eiwitten en het aminozuur l-leucine. De laatste groep liet duidelijk de grootste anabole respons zien. De wetenschappers concludeerden: “The present data indicate that the additional ingestion of free leucine in combination with protein and carbohydrate likely represents an effective strategy to increase muscle anabolism following resistance exercise.”

 

Braziliaanse wetenschappers ontdekten dat leucine niet alleen nuttig is ter herstel van trainingen maar ook in tijden van inactiviteit3. Bij een groep ratten werd een achterpoot gedurende een week gespalkt. De helft van de ratten kreeg gedurende die periode extra leucine toegediend. De afname van spiermassa van de inactieve kuitspier was bij deze groep significant kleiner dan bij de groep die geen extra leucine kreeg.

 

In een Frans onderzoek4 werd aan het voedsel van een groep senioren leucine toegevoegd. Het resultaat hiervan was dat de aanmaak van spierweefsel uren lang hoger lag dan bij de controlegroep die voedsel kreeg zonder extra leucine. 

 

Wil je meer spiermassa opbouwen dan loont het dus je voeding aan te vullen met leucine. Dit kan in zijn pure vorm of door extra BCAA’s te gebruiken. De meeste formules van  “Branched Chain Amino Acids” hebben een verhouding van 2:1:1, dat wil zeggen 2 delen leucine op 1 deel isoleucine en valine. Een BCAA product dat een groter aandeel leucine heeft. Een extra impuls van de spieropbouw zal het resultaat zijn zoals Intra Amino , vrij van suikers en een boost voor je spiergroei!

 

Referenties:

 

  1. Pasiakos SM, et al., Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein synthesis, Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):809-18. Epub 2011 Jul 20. 
  2. Koopman R, et al., Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects, AJP - Endo April 1, 2005 vol. 288 no. 4 E645-E653
  3. Baptista IL, et al., Leucine attenuates skeletal muscle wasting via inhibition of ubiquitin ligases, Muscle Nerve. 2010 Jun;41(6):800-8. 
  4. Rieu I,et al., Leucine supplementation improves muscle protein synthesis in elderly men independently of hyperaminoacidaemia, J Physiol. 2006 Aug 15;575(Pt 1):305-15. Epub 2006 Jun 15. 

« Back to Blog

Liquid error: Could not find asset snippets/estimated-delivery-days.liquid