Trainingsschema Jonathan Later Arnold Classic
Week A trainingsschema Jonathan Later:
Maandag Borst + Triceps
Dinsdag Rug + Biceps + Kuiten (nr. 1)
Woensdag -
Donderdag Schouders + Triceps
Vrijdag Benen + Kuiten
Zaterdag Rug + Biceps + Abs (nr. 2)
Zondag -
Week B trainingsschema Jonathan Later :
Maandag Borst + Triceps
Dinsdag Benen + Kuiten (nr.1)
Woensdag -
Donderdag Rug + Biceps
Vrijdag Schouders + Triceps
Zaterdag Benen + Kuiten (nr.2)
Zondag -
Hierna volgt weer week A etc.
DOWNLOAD HIER HET SCHEMA.PDF
Uitleg:
-Je doet maar 2 of 3 setjes per oefening. Voor sommige oefeningen zijn wel opwarmsets nodig. Bij die opwarmsets moet je niet teveel kracht verspillen, het gaat om de 2-3 werksets. Bij die 2-3 werksets geef je 100%!! Als je meer reps kan dan het opgegeven aantal dan doe je dat. Dit betekent dat je de volgende training meer gewicht moet gebruiken.
-Het 2e en 3e setje van een oefening is (meestal) met meer herhalingen van het eerste setje. Je moet na de eerste (en evt. tweede) werkset daarom het gewicht iets verminderen zodat je voor de tweede (en evt. derde) set het opgegeven aantal reps (bijna) kunt halen!