Pre workout

“Pre-workout”, de naam zegt al waar dit type supplement voor bedoeld is, namelijk voor inname vóór de training. Pre-workouts neem je om je sportprestaties onmiddellijk naar een hoger niveau te tillen. Om dit doel te bereiken is een pre-workout gericht op verbetering van het energiepeil, de kracht, en het uithoudingsvermogen. Vrijwel elke pre-workout bevat dan ook ingrediënten uit deze drie categorieën, eventueel nog aangevuld met extra’s.

Bestanddelen die het energiepeil vergroten zijn onder meer cafeïne, L-tyrosine, fenylethylamine, hordenine, rhodiola, higenamine, en dendrobium. DMAA (1,3-dimethylamylamine) was eveneens een populaire energiebooster in veel pre-workoutformules. Vanaf 2012 is DMAA echter in Nederland niet langer toegestaan.

Ingrediënten die de focus en het energieniveau vergroten hebben vaak ook een positief effect op de kracht en het uithoudingsvermogen. In de meeste pre-workouts zitten daarnaast ook stoffen die specifiek bedoeld zijn om het krachtsniveau te vergroten. Het bekendste voorbeeld daarvan is creatine. Beta-alanine maakt ook deel uit van veel pre-workoutformules. Deze stof houdt met name het krachtsniveau op peil bij langdurige belasting. Je kunt dus zeggen dat dit supplement zowel de kracht als het uithoudingsvermogen vergroot. Hetzelfde valt te zeggen van L-arginine en L-citrulline. Deze aminozuren staan daarnaast ook bekend vanwege hun vermogen de afgifte van stikstofmonoxide (NO) te stimuleren. NO bevordert onder andere vaatverwijding; dit betekent een grotere bloedtoevoer naar de spieren en de in het bodybuilding zo gewenste “pomp”.

Hoe maak je nu een goede keuze uit het enorme aanbod van pre-workouts? Allereerst is het verstandig om te weten welke eigenschappen van een pre-workout je het meest belangrijk vindt. Zoek je vooral een product dat je aan het einde van een lange, vermoeide dag even flink wakker schudt? Let er dan vooral op dat de energie-opwekkende ingrediënten in voldoende mate aanwezig zijn. Vind je vooral kracht, het uithoudingsvermogen of de NO-productie belangrijk, let dan op de aanwezigheid van stoffen die voor die specifieke eigenschappen verantwoordelijk zijn. Neem niet klakkeloos aan dat wanneer een fabrikant een claim op het label zet het product ook daadwerkelijk die eigenschap bezit. Kijk kritisch op het etiket wat de precieze dosering van elk bestanddeel is. Is dit niet duidelijk, bijvoorbeeld omdat alleen het totaal aantal milligrammen van een “mix” of “blend” wordt gespecificeerd, ga er dan vanuit dat de producent iets te verbergen heeft. Een voorbeeld van een volledig transparant product is Bezerk 100%, dit supplement geeft tot de milligram precies weer wat de inhoud is van elke maatschep.