Pre workout

Preworkout bestanddelen en stoffen voor krachtsniveau toename

Bestanddelen die het energiepeil vergroten zijn onder meer cafeïne, L-tyrosine, fenylethylamine, hordenine, rhodiola, higenamine, en dendrobium. DMAA (1,3-dimethylamylamine) was eveneens een populaire energiebooster in veel pre-workoutformules. Vanaf 2012 is DMAA echter in Nederland niet langer toegestaan.

Ingrediënten die de focus en het energieniveau vergroten hebben vaak ook een positief effect op de kracht en het uithoudingsvermogen. In de meeste pre-workouts zitten daarnaast ook stoffen die specifiek bedoeld zijn om het krachtsniveau te vergroten.

Het bekendste voorbeeld daarvan is creatine. Beta-alanine maakt ook deel uit van veel pre-workoutformules. Deze stof houdt met name het krachtsniveau op peil bij langdurige belasting. Je kunt dus zeggen dat dit supplement zowel de kracht als het uithoudingsvermogen vergroot.

Hetzelfde valt te zeggen van L-arginine en L-citrulline. Deze aminozuren staan daarnaast ook bekend vanwege hun vermogen de afgifte van stikstofmonoxide (NO) te stimuleren. NO bevordert onder andere vaatverwijding; dit betekent een grotere bloedtoevoer naar de spieren en de in het bodybuilding zo gewenste “pomp”.

Hoe maak je nu een goede keuze uit het enorme aanbod van pre-workouts?

Allereerst is het verstandig om te weten welke eigenschappen van een pre-workout je het meest belangrijk vindt. Zoek je vooral een product dat je aan het einde van een lange, vermoeide dag even flink wakker schudt? Let er dan vooral op dat de energie-opwekkende ingrediënten in voldoende mate aanwezig zijn. Vind je vooral kracht, het uithoudingsvermogen of de NO-productie belangrijk, let dan op de aanwezigheid van stoffen die voor die specifieke eigenschappen verantwoordelijk zijn.

Neem niet klakkeloos aan dat wanneer een fabrikant een claim op het label zet het product ook daadwerkelijk die eigenschap bezit. Kijk kritisch op het etiket wat de precieze dosering van elk bestanddeel is. Is dit niet duidelijk, bijvoorbeeld omdat alleen het totaal aantal milligrammen van een “mix” of “blend” wordt gespecificeerd, ga er dan vanuit dat de producent iets te verbergen heeft. Een voorbeeld van een volledig transparant product is Bezerk 100%, dit supplement geeft tot de milligram precies weer wat de inhoud is van elke maatschep.

Hoe helpt een pre-workout bij de optimalisatie van jouw training?

Heb je weleens gehoord van pre-workout supplementen? Ze geven je de energie die je nodig hebt om het maximale uit je prestaties te halen en bevorderen daarnaast het herstel van je lichaam. Wil jij de prestaties van je trainingen verbeteren en grote veranderingen zien in je lichaam? Dan kan een pre-workout supplement je die extra boost geven die je nodig hebt. Ben je nog niet bekend met pre-workout? Lees dan snel verder en ontdek welke voordelen dit super supplement nog meer voor je in petto heeft.

Wat is een pre-workout?

Een pre-workout is een supplement dat jou een energieboost geeft, zodat je jouw prestaties tijdens je training kunt optimaliseren. Het is een poedervormig supplement dat je moet mengen met water om het in te nemen. Een pre-workout shake bevat een combinatie van ingrediënten, zoals cafeïne, creatine, vitamines en andere ingrediënten die ervoor zorgen dat jouw kracht en energie verbetert.

Een groot voordeel van een pre-workout is dat het je een energieboost geeft en je vermoeidheid uitschakelt. Dit zorgt ervoor dat je tijdens het gewichtheffen, of tijdens cardio oefeningen, beter presteert.

Hoe werkt een pre-workout?

Een pre-workout voorziet je van verschillende voedingsstoffen die ervoor zorgen dat jouw trainingsprestaties verbeteren. Ze bevatten verschillende ingrediënten, zoals cafeïne, bèta-alanine en vitamines. Hierdoor voel je je energiek en goed gevoed. Je neemt een pre-workout voor de training. Een pre-workout is geschikt voor fanatieke sporters die regelmatig in de sportschool te vinden zijn en wel een extra energieboost kunnen gebruiken. Ook als je al een tijd aan het trainen bent en je het gevoel hebt dat je vooruitgang stagneert, kan een pre-workout effectief zijn. Ze verbeteren je kracht en prestaties, zorgen voor een lager vetpercentage en een toename van spiermassa.

Welke ingrediënten bevat een pre-workout?

Een pre-workout bestaat uit verschillende ingrediënten die ervoor zorgen dat je prestaties tijdens de training verbeteren. We noemen de belangrijkste.

Cafeïne

Eén van de meest voorkomende ingrediënten in een pre-workout is cafeïne. Hiervan is aangetoond dat het zowel jouw spierkracht als jouw uithoudingsvermogen verbetert. Cafeïne zorgt ervoor dat je meer bereikt met je training zonder dat je het gevoel hebt dat je harder je best doet. Cafeïne verwijdt je bloedvaten, zodat de bloedtoevoer naar je spieren toeneemt. Op korte termijn kan cafeïne er ook voor zorgen dat je hersencapaciteit verbetert. Zo kun je gemakkelijker focussen op de spieren die je aan het trainen bent. De hoeveelheid cafeïne verschilt per pre-workout; er zijn pre-workout producten die 300 mg cafeïne bevatten, maar er zijn ook pre-workout producten die 150 mg cafeïne bevatten.

Vitamine B

Een ander belangrijk ingrediënt is pre-workout supplementen is Vitamine B, voornamelijk Vitamine B12 en Niacine. Vitamine B is erg belangrijk voor het metabolisme en de energie van je lichaam. Aan sommige pre-workouts wordt ook Vitamine C toegevoegd.

Creatine

Ook creatine kan voorkomen in pre-workouts. Het lichaam gebruikt creatine tijdens explosieve oefeningen. Dit doet het om energie vrij te maken. Als je op een hoog niveau wilt presteren, en voor een langere tijd harder wilt trainen, dan hebben jouw spieren een goede toevoer van energie nodig. Kun jij elke training een stap verder zetten, dan kun je je doelen sneller bereiken; het heeft een ‘compound’ effect.

Creatine is een hulpmiddel dat ervoor zorgt dat jouw prestaties verhoogd worden bij oefeningen met hoge intensiteit. Daarnaast helpt het, als je het regelmatig gebruikt, bij de aanmaak van spiermassa.

Bèta alanine en L-citrulline

Niet alle pre-workouts bevatten bèta-alanine en L-citrulline, maar van deze ingrediënten is aangetoond dat het de energie verhoogt bij oefeningen waarbij het uithoudingsvermogen een rol speelt.

Koolhydraten

Om beschikbare energiereserves te vullen bevatten sommige pre-workouts koolhydraten (suiker). Andere pre-workouts zijn suikervrij of calorievrij. Of je deze koolhydraten nodig hebt kun je zelf beslissen en is afhankelijk van het soort training, jouw persoonlijke doelen en wat je gegeten hebt voor de training. Extra koolhydraten kunnen nuttig zijn wanneer je een cardiotraining doet, zoals fietsen of hardlopen. Je hebt de extra suikers niet nodig als je aan krachttraining gaat doen.

L-Glutamine

L-Glutamine is een aminozuur dat wordt gevonden in voedselbronnen. Het is één van de moleculen waar eiwit uit bestaat. L-Glutamine helpt je om je spieren beter te laten herstellen. Na iedere training ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Na reparatie maken ze je spieren sterker, zodat je steeds weer klaar bent voor een nieuwe training. L-Glutamine helpt je hierbij.

Wanneer kun je het beste een pre-workout nemen?

Je kunt een pre-workout het beste een half uur tot een uur voor je training innemen. Cafeïne is één van de hoofdbestanddelen en gaat na ongeveer 30 minuten werken. Cafeïne blijft na inname nog drie tot zeven uur in je lichaam zitten, afhankelijk van de persoon. Het is dus mogelijk dat je de effecten van cafeïne nog lange tijd blijft voelen. Het is daarom niet verstandig om een pre-workout te nemen in de avond, de kans is groot dat je dan niet meer slaapt, helemaal als je erg gevoelig bent voor cafeïne.

Als je jouw pre-workout een half uur tot een uur voor je training inneemt, dan heeft het supplement voldoende tijd om in je bloedbaan te komen en jou de voordelen te geven waar je naar op zoek bent. Cafeïne in je pre-workout heeft onmiddellijk effect op je systeem, maar creatine en beta-alanine hebben meer tijd nodig om in je lichaam opgenomen te worden en een voorraad op te bouwen. Wil je de voordelen van deze stoffen ervaren, dan dien je ze consequent in te nemen. Zo houden ze de spier reserves op peil.

Hebben pre-workout supplementen ook bijwerkingen?

Of je bijwerkingen ervaart na het innemen van een pre-workout is afhankelijk van de ingrediënten die in het supplement zitten. Ingrediënten als cafeïne, en andere stoffen die je energie bevorderen, kunnen ervoor zorgen dat je bloeddruk en hartslag tijdelijk verhoogd worden.

Krijg je te veel cafeïne binnen, dan kun je last krijgen van hartkloppingen, misselijkheid of hoofdpijn. Dit komt met name voor bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. Heb je kort voor je pre-workout al thee of koffie gedronken, dan kan het slim zijn om je pre-workout supplement over te slaan. Het is altijd verstandig om een gesprek aan te gaan met je huisarts voordat je aan supplementen begint, zodat je weet wat de invloed van de pre-workout kan zijn.

Als je jouw pre-workout in de avonduren neemt, dan kan dit van invloed zijn op je slaapkwaliteit. Voldoende slaap is erg belangrijk voor het herstel van je lichaam, helemaal als je veel traint. Train je graag in de avonduren, dan kan een cafeïnevrije pre-workout een oplossing zijn.

Een andere bijwerking van een pre-workout is dat het zorgt voor fluctuaties in je energiepeil. Jouw energie krijgt een enorme ‘spike’ door de pre-workout, maar dit heeft als gevolg dat de dip ook flink is wanneer de pre-workout uitgewerkt is. Hou dus rekening met een enorme energiedip na een pre-workout supplement.

Pre-workout supplementen; populaire merken

‘Pre-workout’; de naam zegt al waar dit type supplement voor bedoeld is, namelijk voor inname vóór een training. Pre-workouts neem je om jouw sportprestaties snel naar een hoger niveau te tillen. Om dit doel te bereiken is een pre-workout gericht op verbetering van het energiepeil, kracht en uithoudingsvermogen. Vrijwel elke pre-workout bevat dan ook ingrediënten uit deze drie categorieën, soms nog aangevuld met extra actieve voedingsstoffen.

Bij VNMshop kun je verschillende pre-workout supplementen kopen. Enkele populaire merken zijn: 

• Bezerk pre-workout van IQ Nutrition;
• NH-7 Pre-workout van Bio Synthesis; 
• Nox Pump pre-workout van Dorian Yates;
• Women’s Best pre-workout.

Je kunt een goede keus maken door te bepalen welke eigenschappen je belangrijk vindt in een pre-workout. Heb je een supplement nodig dat je veel energie geeft? Kies dan voor een pre-workout met energieverhogende middelen, zoals cafeïne en creatine. Vind je kracht, uithoudingsvermogen en pomp belangrijker? Let dan op de bestanddelen of de stoffen erin zitten die deze eigenschappen bieden. Kritisch op het etiket kijken is altijd belangrijk als het gaat om supplementen. Kies voor het product dat zo uitgebreid mogelijk alles beschrijft. Staat er een blend of mix vermeld? Dan heeft de producent iets te verbergen. Je kunt het best kiezen voor een zo transparant mogelijk product. 

Conclusie

Pre-workouts zijn er om je prestaties te verbeteren, ze verhogen je kracht, energie en uithoudingsvermogen. Je kunt een pre-workout het beste een half uur tot een uur voor de training innemen. De voordelen van een pre-workout zijn onder andere dat het je spierkracht, uithoudingsvermogen en cognitieve vaardigheid verbetert. De pre-workout die je kiest is afhankelijk van de trainingsdoelen die je hebt.

Als je consequent een pre-workout neemt ben je in staat om je prestaties te maximaliseren. Ze geven je het zelfvertrouwen om de volgende stap in je training te nemen en bieden de boost die je nodig hebt voor het bereiken van je topniveau.

De nadelen van een pre-workout is dat je last kunt krijgen van bijwerkingen, zoals een hoge hartslag of bloeddruk, een mindere slaapkwaliteit, misselijkheid en een dip in energie wanneer de pre-workout is uitgewerkt.