10 stappen naar een gezond gewicht

1: Je BMI berekenen

Om te bepalen of je een gezond gewicht hebt kun je jouw BMI (Body Mass Index) berekenen. Hierbij wordt de verhouding bekeken tussen je lengte en gewicht. De uitkomst laat zien of je een gezond gewicht, overgewicht, of ondergewicht hebt.

2: Waarom wil je afslanken?

Wat is je reden om af te vallen? Wat is je doel? Doe je het voor je gezondheid? Wil je in een bepaalde jurk passen? Of wil je maximaal vetverlies voor een bodybuildingwedstrijd. Met je doel in het achterhoofd behaal je eerder je gewenste gewicht.

3: Wat is je streefgewicht?

De BMI vertelt je welk gewicht gezond voor jou is, dit gewicht kun je als je streefgewicht zien. Ga daar in ieder geval niet te laag onder zitten. Je kunt er ook in stappen naar toe werken als je wilt afslanken.

4: Doe het niet alleen

Afvallen is al moeilijk zat, daar kun je, naast je afslank shakes, best wat hulp bij gebruiken. Ga samen met een vriend of vriendin sporten. Je kunt ook naar een diëtist gaan als je het moeilijk vindt om je dieet samen te stellen. Is je BMI erg hoog? Ga dan niet alleen aan de slag, bezoek je huisarts en vraag om hulp bij het afvallen.

5: Houdt bij wat je eet

Veel mensen onderschatten hoeveel calorieën ze binnen krijgen. Om dit onder controle te houden kun je het best een eetdagboek bijhouden. Noteer alles wat je eet en drinkt op een dag.

6: Eet gezond

Eigenlijk weten we allemaal wel wat gezond eten inhoud, toch? Focus op hele producten, dus zo puur mogelijk. Eigenlijk heb je alleen de groente en fruit afdeling van de supermarkt nodig. Volkoren granen, groenten, fruit, peulvruchten en noten. Als aanvulling zou je afslank shakes kunnen gebruiken voor de eiwitten.

7: Eet minder

Het principe van afvallen is simpel, verbrandt meer calorieën dan je eet. Er bestaan simpele tools om uit te rekenen hoeveel calorieën jij nodig hebt. Ga hier dagelijks ongeveer 250- 400 calorieën onder zitten.

8: Beweeg meer

Als je naast minder eten meer gaat bewegen, dan zul je sneller afvallen. Bewegen is goed voor je, niet alleen om af te vallen, maar ook voor je algemene gezondheid. Veel mensen denken aan cardio training wanneer ze willen afvallen. Maar met krachttraining verbrandt je ook enorm veel calorieën. Bovendien blijven je spieren er strak bij.

9: Geef jezelf een beloning

Heb je een bepaald tussendoel bereikt wat je gewicht betreft? Koop dan wat leuks voor jezelf. Doe dit niet in de vorm van een reep chocola want dan is je vetverlies weer terug bij af.

10: Blijf op gewicht

Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt dan is het nu de taak om daar te blijven. Nu je minder zwaar bent heb je ook minder calorieën nodig. Blijf dus goed letten op wat je eet. Hou het sporten vol en geniet van je nieuwe gezonde eetpatroon.

 

Lees ook onze blogs over Voedingsschema's