5 vetverlies tips voor vegans

Om af te vallen, dus ook voor vetverlies, geldt dat je meer calorieën moet verbranden dan je eet. Om dit te kunnen doen moet je dus weten hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt. Hiervoor bestaan op internet verschillende tools, er zijn ook apps die je daar goed bij kunnen helpen. Een man heeft gemiddeld 2500 calorieën per dag nodig, een vrouw ongeveer 2000. Dit zijn gemiddelde richtlijnen die te maken hebben met je lengte, gewicht, leeftijd etc. Om af te vallen ga je hier ongeveer 250-500 calorieën onder zitten.

Ben je een vegan en wil je werken aan vetverlies? Dan gelden eigenlijk dezelfde regels, minder calorieën eten dan je nodig hebt. Er zijn echter een aantal factoren die je daarbij kunnen helpen.

 

Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt

Als je een gebalanceerd plantaardig dieet volgt dan hoef je geen zorgen te maken over eiwittekorten. Maar wanneer je onder je dagelijkse calorie inname gaat zitten om vet te verliezen dan is het verstandig om goed op je eiwitinname te letten. Het gebruik van een vegan eiwitsupplement is daarom aan te raden. Deze kun je natuurlijk bij VNMshop vinden.

Eet hele producten

We hebben het al eerder gehad over het Whole Food Plant Based Diet. Dat houdt in dat je zoveel mogelijk hele producten eet. Denk dan aan groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden. Beperk de inname van bewerkte producten, dat is alles wat in een verpakking zit.

Doe aan krachttraining

Veel mensen kiezen ervoor om aan cardiotraining te doen wanneer ze willen afvallen. Natuurlijk helpt dit voor vetverlies, maar het zorgt er ook voor dat je spieren zullen verslappen. Deze spieren wil je natuurlijk het liefst behouden. Krachttraining heeft twee voordelen wanneer je wilt afvallen; je spieren blijven strak en aanwezig en je metabolisme verhoogt.

Take a hike!

Wandelen wordt door velen niet gezien als een sport of een manier om af te vallen. Wandelen is een activiteit onder lage intensiviteit, dit zorgt er juist voor dat je in de vetverbrandingszone komt. Ga naast je wekelijkse krachttraining regelmatig wandelen en je zult snel de resultaten zien.

Meten is weten

De meeste mensen meten met de weegschaal of ze zijn afgevallen. Wekelijks op de weegschaal stappen is voor veel mensen een spannend moment. Laat je echter niet teveel leiden door wat de weegschaal zegt, want je gewicht verschilt per dag onder invloed van verschillende factoren. Gebruik het getal als een soort leidraad. Maak ook voor en na foto’s van jezelf zodat je het verschil kunt zien en meet regelmatig de omvang van je taille.

Bij VNMshop kun je ook een huidplooimeter vinden om het verlies van vet te meten.

 

Bekijk ook eens onze vegan voedingsschema's