Plantaardig Dieet

Downloads | Spieropbouw | Vegan | Vetverlies | Voedings schema´s
19/11/2020 3 minute read

Plantaardig Dieet

Een Plantaardig Dieet is de afgelopen jaren enorm in populariteit gestegen. Steeds meer mensen stappen over naar dit dieet vanwege de gezondheidsvoordelen, om ethische redenen rond de behandeling van dieren en vanwege het milieu. Plantaardig eten heeft niet alleen de interesse gewekt van mensen in het algemeen, maar ook van atleten zoals bodybuilders.

In dit artikel biedt VNMshop je 5 vegan voedingsschema’s, we bespreken welke voedingsmiddelen je in je dieet moet toevoegen en we bespreken het uiteindelijke doel: het plant based whole food dieet.

5 vegan voedingsschema’s

We hebben speciaal voor jou de volgende 5 verschillende schema’s opgesteld:
• Vegan weight loss schema voor vrouwen;
• Vegan lean body schema voor vrouwen;
• Vegan bulk schema voor mannen;
• Vegan lean body schema voor mannen;
• Vegan cut schema voor mannen.

Wanneer je overstapt op een vegan dieet kan het nog wel eens lastig zijn om precies te weten wat je moet eten om aan al je voedingsstoffen te komen. Dat is de reden waarom we deze schema’s zo eenvoudig mogelijk hebben gemaakt voor je. Dat geeft je de tijd om gewend te raken aan plantaardig eten en er meer over te weten te komen (bijvoorbeeld via onze artikelen).

Hoe kom je aan je eiwitten?

Een van de grootste zorgen die veel mensen hebben is hoe ze aan voldoende eiwitten komen als ze overstappen op een vegan dieet. Laten we als eerste voorop stellen dat er bijna in alle pure producten eiwitten aanwezig zijn, maar veel plantaardige eiwitbronnen bevatten niet alle essentiële aminozuren. Dat is de reden waarom je meer in verscheidenheid zal moeten eten en in grotere hoeveelheden. Vergeet niet dat calorieën vooral in dierlijke producten zitten, dus wanneer je overstapt naar een plantaardig dieet, dan zal je deze calorieën moeten vervangen.

Om aan je eiwitbehoeftes te voldoen kun je het dieet aanvullen met plantaardige en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, quinoa, rijst en tofu.
Er zijn enkele zeer goede en pure plantaardige eiwitpoeders op de markt, je kunt ze vinden bij VNMshop. Door deze te gebruiken krijg je meer geconcentreerde eiwitten binnen die bovendien alle essentiële aminozuren bevatten.

Het plant based whole food dieet

Je kunt de voedingsschema’s zien als een begin van een gezond plantaardig dieet. Het uiteindelijke doel zou moeten zijn om het plant based whole food dieet te volgen. Een dieet gebaseerd op hele producten zoals groenten, fruit, granen, noten, zaden en peulvruchten.