Transformatie challenge tijdens de lockdown en avondklok — VNMshop Doorgaan naar inhoud

Lockdown + avondklok transformatie challenge!

Lockdown + avondklok transformatie challenge!


2 minute read

Hey hey! Welkom bij mijn Lockdown + avondklok transformatie challenge!

Bedankt dat je mij support in de challenge die ik mijzelf heb opgelegd om in 4 weken tijd een transformatie aan te gaan! 

Dit is mijn shape nu: 

Lockdown + avondklok transformatie challenge!

Elke week zal ik updates doen over hoe ik er voorsta en wat mijn plan is om mijn doel te bereiken! 

Omdat ik mijzelf maar 4 weken heb gegeven, start ik mijn dieet met wat minder calorieen dan ik normaal zou doen tijdens een transformatie die bijvoorbeeld 4 - 6 maanden zou duren. Mijn plan is om te starten met 2500 kcal per dag. 

Het volgende schema ga ik nu volgen:

 

45 minuten cardio training op nuchtere maag

 

Maaltijd 1: (Direct na de cardio training op nuchtere maag)
50 gram havermout
40 gram Iso Whey

 

Maaltijd 2:
200 gram zalm gebakken of gestoomd (geen vet toegevoegd)
100 gram groente

 

Maaltijd 3:
200 gram cottage cheese
3 hele eieren

 

Maaltijd 4: (1 uur voor de krachtraining)

150 gram biefstuk
60 gram zilvervlies rijst
1 avocado
200 gram groente

 

1 uur krachttraining (tijdens 1 sqoop Intra Amino)

 

Maaltijd 5: (Na de krachttraining)

80 gram havermout
40 gram Iso Whey

 

Maaltijd 6: (Direct voor het slapen)

60 gram Ultimate Casein

 

Kcal: 2500/ 251 gram eiwit/ 180 gram koolhydraten/ 88 gram vet

 

Een fatburner en een pre-workout heb ik bewust nog niet aan mijn schema toegevoegd, die komen goed van pas in een later stadium zoals Axelamin en Bezerk.

Qua drinken hou ik het nu even bij enkel water. Ik probeer bij elke maaltijd een halve liter te drinken.

Wat betreft mijn kracht training.. ik heb nog niet echt een vast schema, het zal een beetje stoeien zijn met wat ik thuis kan doen en welke oefeningen ik bijvoorbeeld in een park of op het strand kan gaan doen..

Dit zijn mijn updates so far! Blijf het volgen, ik ga proberen een zo goed mogelijk resultaat neer te zetten! 

Bekijk hier Deel 2! Link

 

Jonathan

« Back to Blog

Liquid error: Could not find asset snippets/estimated-delivery-days.liquid